Comment devenir Wolverine ? Découvrez l'incroyable entrainement de Hugh Jackman !

De François - 17 juin 2014 à 16:45 dans Geek

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Depuis 2000, Hugh Jackman incarne le mutant griffu des X-Men au cinéma. Aimé, désapprouvé, quoi que vous en disiez, ce bon vieux Hugh fait les beaux jours du box-office international. Avec 2 films consacrés au personnage, Wolverine est, comme on l'appelle dans le milieu, un "fan-favorite". Tout le monde (ou presque) l'aime. Charisme incroyable, personnage bestial, Wolverine fascine. D'autant plus que Hugh Jackman y met du sien pour être à la hauteur du physique du mutant centenaire. Et il faut dire qu'il se tient bien le papy ! C'est donc tout naturellement que nous vous proposons ici de devenir Wolverine, ou du moins de voir ce que subit Hugh Jackman chaque jour quand il s'entraine pour son rôle de Wolverine.

L'évolution de la bête

Avant de rentrer dans le vif du sujet, c'est-à-dire la diète et les exercices physiques, analysons l'avant et l'après.

Il s'en est passé des choses entre 2000 et 2013 dans le corps de ce bon vieux Hugh. Entre X-Men premier du nom et Wolverine : Le Combat de l'Immortel, il devait littéralement transformer son corps.

X-Men (2000) : 85 kg
Pour sa première fois avec les griffes en Adamantium, il a pris un peu de poids, mais pas trop comparé aux autres films. Il s'entrainait tous les jours à partir de 4h du matin. Le processus de transformation avait débuté.

X-Men 2 (2003) : 95 kg
10 kg en plus pour le deuxième film de la saga grâce à son entrainement quotidien (1 heure de soulèvement de poids et 30 min de cardio).

X-Men - L'Affrontement Final (2006) : 90 kg
Son objectif pour ce film était double : perdre du gras et maintenir sa masse musculaire pour incarner un Wolverine plus semblable à celui des comics.

X-Men Origins : Wolverine (2009) : 90 kg
À ce moment-là, son poids soulevé maximal était de 136 kg.

Wolverine : Le Combat de l'Immortel : 95 kg
Pour encore plus ressembler à son alter-ego version papier, Hugh Jackman a suivi les conseils de son ami Dwayne "The Rock" Johnson et a commencé un "régime" de 6000 calories par jour (exceptionnellement pour ce film).

La diète semi-quotidienne

Tous les jours où il fait des exercices (voir la fréquence plus bas dans l'article), il ingère 5000 calories pendant 8 heures (de 10h à 18h).

10h00 : grosse tasse de porridge avec de la cannelle, six oeufs (brouillés ou pochés), beurre d'arachide sur du pain.

12h00 : deux poitrines de poulet grillées, épinards à la vapeur, un demi avocat, une portion de riz complet.

14h00 : deux biftecks grillés, des brocolis, une portion de patate douce.

16h00 : deux filets de saumon à la vapeur, épinards à la vapeur.

18h00 : un des plats précédents, au choix. Toujours boire beaucoup d'eau.

Les exercices musculaires (semi-quotidiens eux aussi)

L'entrainement de Hugh Jackman est un savant mélange de science sportive et de mentalité de la vieille école. Imaginé par David Kingsbury, il consiste à s'entrainer pendant deux jours puis se reposer toute une journée (et ainsi de suite).

1/ Squat arrière : 4 séries de 10 mouvements complets

2/ Squat avant : 4 séries de 10 mouvements complets

3/ Presse à cuisse (1 seule jambe, 45° d'inclinaison) : 4 séries de 10 mouvements

4/ Déploiement abdominal à la barre : 4 séries de 10 mouvements complets

5/ Développé couché : 4 séries de 10 mouvements

6/ Mollets debout : 4 séries de 12 mouvements

Voilà c'est tout pour ce petit dossier "une journée dans la vie de Hugh Jackman" ! N'oubliez pas, ne faites rien de farfelu et surtout ayez une diète adaptée à votre morphologie !

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Mots-Clés : WolverineX-Menhugh jackman

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Commentaires (45)

Par Gasp, il y a 6 ans :

Je vais m'y mettre pour devenir le prochain Wolverine !!






MYTHO -_-

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Par Ackman, il y a 6 ans :

S'il chope pas un cancer avec tout ce qu'il bouffe, c'est miraculeux !

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Par Matthounet, il y a 6 ans (en réponse à Ackman):

Il en a un.. De cancer.

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Par Ackman, il y a 6 ans (en réponse à Matthounet):

Oui mais c'est un cancer de la peau

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Par Trbilou, il y a 6 ans (en réponse à Ackman):

ha bon ? :o
Ha merde :(

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Par Aurazur, il y a 6 ans (en réponse à Trbilou):

Il me semble avoir lu qu'il l'a eu deux fois et que ça a été réglé pour les deux fois, espérons que Hugh sera d'attaque pour Apocalypse et plus encore :)

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Par Yuukii, il y a 6 ans (en réponse à Ackman):

Euuuuh c'est pas parce qu'il mange ça que ça va lui donner un cancer c'est sain ce qu'il mange c'est plus ce que toi tu vas manger (si tu manges très mal) qui va t'en donner un... et encore

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Par Tech Gault of the Geek, il y a 6 ans :

Et le produit qui gonfle les veines??

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Par bodhi12, il y a 6 ans (en réponse à Tech Gault of the Geek):

C'est juste dû à la diète et l'entraînement régulier.

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Par Sangoku117, il y a 6 ans (en réponse à bodhi12):

C'est pas la diète qui fait gonfler les veines... les stéroides plutôt

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Par kasumi, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

Une grosse prise de masse suivi d'une diète permet d'affiner les muscles et donc de les faire "ressortir".
Une fois que la diète est finie, t'es donc plus "sec". Si tu fait une bonne séance de muscu, tes muscles ainsi que tes veines vont ressortir ^^

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Par Rey, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

Fait de la muscu et tu verras, avant de raconter des CONNERIES !

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Par Vousnetespaspret, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

ouais c clair, les stéro ça fait gonfler les veines.... et l'alcool ça fait gonfler la b... alors...

Ses veines non rien d'exceptionnel, suffit de secher (virer le gras quoi) , et son physique n'a vraiment rien d'exceptionnel!

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Par Jean917, il y a 6 ans :

J'ai essayé ce mode de vie pendant 10mn. J'ai abandonné.

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Par je suis désabusé., il y a 6 ans (en réponse à Jean917):

plus courageux que moi,j'ai tenue 5mn.

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Par Castiel, il y a 6 ans :

avec ma taille ça serait plus la musculature de spiderman qui me faudrait^^

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Par FouXY Banane, il y a 6 ans (en réponse à Castiel):

Possible mais tu dois savoir que Peter Parker peut soulever 15 T . .
[En pleine réflexion]
Oui t'as raison, contente toi de l'aspect et pas de la force !

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Par Alix Eisenhardt, il y a 6 ans (en réponse à Castiel):

Ta taille ? Dans les comics Spider man est plus grand que Wolverine :P

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Par Varley, il y a 6 ans :

C'est un pas tout mais j'ai un mac do qui m'attend !

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Par Le Saint pere , il y a 6 ans :

Il utilise quel type de dopant ?

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Par Kalhagan, il y a 6 ans (en réponse à Le Saint pere ):

Apparement, c'est une musculature naturelle, vu la forme, la taille et la grosseur, si hitek dit vrai sur l'entraînement de hugh, en 2/3 ans tu peux devenir comme ca

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Par bodhi12, il y a 6 ans (en réponse à Le Saint pere ):

Si on regarde le nombre de séries et de répétitions, on voit qu'il travaille le volume.
C'est pas parce que t'as des gros bras que tu dopes...

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Par Sangoku117, il y a 6 ans (en réponse à Le Saint pere ):

Soyez pas stupide y'a quasi aucune chance qu'il soit naturel.
En 2-3 ans pour obtenir un corps comme ça? Mdr surement oui... Toi soit t'as jamais fait de muscu de ta vie soit tu fais parti des gens qui apprécie les stéroides

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Par k3an, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

C'est plutôt toi qui à un soucis oui :3
J'ai fais de la muscu / cardio pendant de longues années pour préparer l'armée et avec ce mode de vie, autant sur le point alimentaire que sportif il est évident que tout est naturel.
Il n'est pas à la recherche de la puissance, c'est du volume et une sculpture de son corps qu'il a mis en avant, le résultat obtenu est tout à fais cohérent en 2/3 ans de travail si effectivement les exercices étaient quotidiens durant toutes ces années. 10kg de muscles en 3ans pour le second film c'est tout à fais possiblel.
Le truc qui me chagrine, ce qu'il s'est infligé un tel régime de vie malgré un cancer et les soins que ça incombe :/
Et s'il vous plait, pas la peine d'être idiot, les effets sur les veines ont été travaillé en post prod -.-

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Par Rey, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

donc toi t'en as jamais fait. sinon tu débiterais pas tant de conneries à la seconde.

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Par Dokcah, il y a 6 ans :

J'ai la taille
J'ai l'estomac
mais j'ai pas les jambes pour, je suis plus Tank que Wolf

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Par Pinkie, il y a 6 ans :

J'ai lu beurre d'arachnide... autant vous dire que j'ai trouvé ce régime étrange x)

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Par Kyromane, il y a 5 ans (en réponse à Pinkie):

Ça peut paraître bizarre mais le beurre d'arachide est parfait pour une prise de masse!

Il est très calorique (500kcal/100g), riche en protéines (environ 30%) et même s'il contient beaucoup de lipides, ce sont surtout des insaturés qui sont bons pour le corps et qui luttent contre le mauvais cholestérol ;)

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Par Dafuq, il y a 6 ans :

Et pour les griffes y'a moyen ?

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Par Sangoku117, il y a 6 ans :

2-3 ans pour devenir comme ça... Amen... un corps pareil tu l'obtiens absolument pas en 2-3 sans dopage hein.
J'adore cet acteur, j'aimerais tellement qu'il soit naturel... Mais honnêtement il faut être naîf ou menteur pour affirmer qu'il est naturel...
C'est pas parce que t'as des gros bras que tu te dopes c'est bien vrai, en revanche être aussi massif et aussi sec en même temps, c'est pas possible sur du long terme sans produit dopant

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Par k3an, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

Ce sont des photos du premier Xmen et second volet de Wolverine soit plus de 10 ans de travail ^^
Prendre 10 kg entre les deux films soit 3 ans de travail, vu le régime de vie qu'il a adopté c'est parfaitement normal. ;)

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Par Rey, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

et si justement. Sans dopage et avec son rythme, je t'assure que tu te muscle très bien. Evidemment, c'est pas en étant une feignasse comme toi qu'on va y arriver.

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Par Rey, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

Et on peut être sec en 2 semaines, à raison de 2h quotidien (repos le dimanche). Et en vidant le frigo, en plus !

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Par Kalhagan, il y a 6 ans (en réponse à Sangoku117):

Mec, c'est tout a fait faisable etant donner le corps qu'il avait avant (il était deja assez bien) et vu sa morphologie, je peux t'assurer qu'en 2/3 ans, tu peux devenir comme lui. Avec son régime et les exercices on peut prendre de 8 a 10 kg par an, j'en ai fais pendant 2 ans, jai pris 14kg sans pour autant manger comme lui

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Par Zeiko, il y a 6 ans :

Les gens, c'est sur 13 ans hein, il c'est musclé de plus en plus au fil des films ce qui fait qu'il n'à pas besoin de produits dopant

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Par Boulyes, il y a 6 ans :

Chuck Norris a sensiblement le même

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Par prélude, il y a 6 ans :

Sinon tu fais rien et le réalisateur se demerde avec photoshop ....

Un régime hyperprotéïné et du sport... le jour où il arrête c'est mode chamalow fondant à la schwartzi qui l'attends x)

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Par Ackman, il y a 6 ans (en réponse à prélude):

Hahaha tellement ça le pauvre x)

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Par Rey, il y a 6 ans :

On voit les feignasses jalouses dans les commentaires là.
Les mecs qui sont persuadés et qui détiennent la vérité sur le body-building alors qu'ils en font pas (ou pas autant).

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Par Dexdexdex, il y a 6 ans :

Jvais m'entrainer pour faire le prochain Golum...

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Par Zouritr, il y a 6 ans :

Il a le temps et l'argent lui surtout.

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Par TorroChan, il y a 6 ans :

Je trouve que Hugh Jackman est l'acteur parfait pour ce rôle, il incarne vraiment bien le personnage comme on le voit dans cet article, il fait tout son possible pour ressembler à Wolverine.

Mais je trouve qu'on le voit vraiment trop dans les films X-Men:
-Il est l'un des personnages principaux dans les 3 X-Men
-Il a 2 films qui ne tournent qu'autour de ses origines (et ce genre de film n'est que pour lui)
-Il est le personnage principal de DOFP

Je trouve ça dommage que ce soit autant centré sur lui !

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Par niger, il y a 6 ans :

Mdr arrêté immunitaire peu vos betises les gens. Directement il est dopé. Alors le tout les cyclistes ect son dopé avec leur produit. J ai fait de la musculation pendant 1 ans au rythme de 5h semaines. En 1 ans je suis monté de 82 kilo à 95 en masse musculaire. 1h de soulèvement de poig et 15 min de cardio. Mon meilleur ami a dit que je devenais un monstre lol alors qu il ne voulais pas m énervé quand j était comme sa. Imaginé si il est comme sa pour c est film moi j ai arrêté donc récupère un poig normal lui il est parfait comme sa alors arrêté il a les exercice pour et le régime pour tout ce qu il fait est bon la . Alors arrêté vos médisance par jalousie. Par contre celui qui est sur d avoir prix des drogues pour gonfle est l autre loup garou dans twilligth. Une croquette de combat dans le un après un monstre après 6 mois hum intéressant la

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Par Dark, il y a 6 ans :

Putain d'analphabète lol
Bravo vous êtes un trisomique!

Bon pour en revenir à Jacky, oui il est dopé comme un chien. Je fais de la muscu depuis 12 ans et sachez une chose : si on sèche, on perd du muscle. La dégradation musculaire est indissociable de la sèche. La réalité de notre sport est massif et gras ou sec et mince.

Pour avoir cette définition tout en gardant sa masse non naturelle de grande gigue, le Jacky se dope à la testo en stack, aux hormones de croissance et au clambuterol. C'est un anabolisant. Et comme c'est un acteur donc un être passablement con, il vient chialer parce qu'il a des cancers de la peau ... Forcément quand tu prends des boosters métaboliques. Plus ce connard va anabolyser, plus il y aura de duplication cellulaire et plus il va vite crever. Et pour les 5000 Ca de bouffe ce n'est pas idiot. On sait depuis longtemps que l'asethisme réduit le métabolisme et augmente l'espérance de vie et inversement donc pour Jacky et son futur cancer du fion.

Allé salut les golmons.

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Par Kyromane, il y a 5 ans (en réponse à Dark):

La sèche dégrade les tissus musculaires on est d'accord, mais si tu sais la faire (ce qui n'est apparemment pas ton cas), tu arrives à conserver un maximum de muscles. Il suffit de jongler entre prise de masse propre et sèche pour arriver à ce résultat en quelques années.

C'est bien de se complaire dans la paranoïa, mais là pour le coup le Jackman avec le rythme de travail qu'il a et la diète qu'il se tape y'a pas de mystère : c'est naturel. Ou en tout cas le résultat peut être obtenu de manière naturelle sans aucun doute. Faut arrêter de rager sur sa musculature, il a bossé comme un chien c'est tout.

Le fait que tu n'arrives pas à gagner en masse musculaire propre n'empêche pas les autres d'y arriver, tu ne fais juste pas les trucs correctement. Va donc te renseigner sur des entraînements plus efficaces et achète-toi un vrai livre sur la nutrition en musculation.

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